Patříte-li mezi jedince, kteří se rozhodli začít běhat, určitě jste narazili na přesvědčení, že se jedná o aktivitu, která by pro člověka měla být stejně přirozená jako chůze. Realita je ale od tohoto krásného tvrzení mnohdy vzdálenější, než je vidina zdolání svého prvního běžeckého kilometru.

Většina z nás se potýká s tím, že po svém prvním vyběhnutí chce vyhodit tenisky z okna a nemá daleko od toho, aby tuto pohybovou aktivitu zatratila nadobro. Důvodů může být samozřejmě mnoho, my jsme pro vás ale našli tři, o kterých si myslíme, že začínajícím běžcům zásadně ztěžují trénink a dělají z něj nesnesitelné utrpení.

ŠPATNĚ ZVOLENÁ OBUV

Filmy a seriály nás učí, že vyběhnout můžeme v jakýchkoliv teniskách, někdy dokonce i sandálech nebo lodičkách! Berete-li si z takových zdrojů inspiraci, velmi rychle zjistíte, že tudy cesta rozhodně nevede. Zvolená bota má totiž klíčový vliv na celkové běhání. 

Ze začátku by pro vás mělo být primární navštívit obchod se sportovní obuví a vybrat si pár běžeckých tenisek, v kterých se budete cítit maximálně pohodlně. Volte vždy lehkou siluetu, která bude o kousek větší, než je vaše klasické číslo (noha v průběhu běhu totiž mírně nateče a poslední co chcete je, abyste se museli potýkat s tlačící obuví). 

Tenisky si za žádných okolností neobjednávejte z internetu. A pokud se rozhodnete běhání věnovat aktivně, určitě navštivte běžeckou speciálku, kde jsou schopni udělat diagnostiku došlapu a navrhnout běžeckou obuv šitou na míru vaší noze.

PŘEPÁLENÉ TEMPO

Druhým nejčastějším důvodem, proč lidé chtějí velmi rychle s běháním skoncovat je uvědomění, že neumí běhat. Domů se místo vysněné půl hodiny vrátí po deseti minutách a ještě se smrtelným výrazem na tváři. 

Důvodem ale většinou není ani tak slabá fyzická zdatnost jako špatně zvolené tempo. Příliš rychlý start dokáže odrovnat nejednoho profesionálního běžce, natož pak začátečníka! Klíč k úspěchu vede přes velmi pomalý běh/velmi rychlou chůzi. 

Začnete-li běhat v pomalém tempu, vaše tělo bude mít mnohem více času na adaptaci. Navíc u něj efektivněji spálíte nechtěné tuky a začnete budovat vytrvalost, která vám pomůže zdolávat delší tratě.

SROVNÁVÁNÍ S OSTATNÍMI

Někteří běžci si velmi dobře uvědomují, že by mělo být jejich tempo pomalejší, ale kvůli svým přátelům nebo okolí se přepínají nad rámec vlastních schopností. S takovým přístupem se ale běžeckého zlepšení nedočkáte a navíc se můžete zranit! 

Najděte si i v pomalém tempu zálibu. Začněte běhat s oblíbenou hudbou/podcastem a nevěnujte svému okolí pozornost. Uvědomte si, proč chcete běhat a co vás motivuje, nic jiného není důležité.

DÝCHÁNÍ

Se správně nastaveným tempem souvisí i dýchání. Na první pohled působí dýchání jako přirozená věc, která je nedílnou součástí našeho života, ale při běhu byste na něj měli brát o kousek větší zřetel.

Na začátku své běžecké cesty si s dýcháním nemusíte extrémně lámat hlavu, ale postupem času byste se měli snažit o hluboké nádechy a výdechy tak, abyste používali bránici a břicho. Díky tomu dostanete do svalů kyslík, který vám zmírní tepovou frekvenci a dovolí běhat rychleji nebo déle. 

PODCENĚNÉ PROTAHOVÁNÍ

Zvládli jste svůj první běh a druhý den ráno vás bolí celé tělo natolik, že jste na dalších x dní vyřazeni z provozu? Pak je dost pravděpodobné, že jste podcenili důležitou součást běžecké přípravy, protahování!

Protahovat byste se měli PŘED i PO běžeckém tréninku. Na začátku běhu vám bude stačit, když zvolíte pět minut rychlé chůze, do které zakomponujete prvky z běžecké abecedy a konec tréninku byste měli věnovat lehkému svalovému protažení. 

Díky tomu, že se budete věnovat pravidelnému strečinku, zmírníte následnou svalovou bolest a předejdete nechtěnému zranění. Myslete na to, že po každém tréninku jsou některé svalové partie zkrácené a je proto vhodné je vrátit do své původní, funkční, polohy. Protahování vám navíc pomůže k lepšímu rozsahu pohybu a flexibilitě, což se hodí nejen pro běh, ale i běžný život.