Toužíte s nadcházejícím jarem vyběhnout do ulic či do přírody a po cestě nasbírat slušnou dávku hormonů štěstí? I když jste začátečník, můžete si zaběhnout pro endorfiny. Začít může kdokoli a kdykoli – inspirujte se a naučte se běhat pomocí našich 5 tipů, díky kterým se z vás do dvou až tří měsíců stane vášnivý běžec.

Milujete pohyb nebo jen chcete zlepšit vaši fyzickou kondici? Běh je ideálním řešením. Prospěje totiž nejen vašemu tělu, ale i duši – jde o jeden z nejlepších nástrojů, jak doslova utéct stresu. Je čas vyčistit si hlavu? Hurá ven, nazujte běžecké tenisky a vyrazte rovnou za nosem. Přinášíme podrobný návod pro začátečníky, jejichž srdce touží po zdravém pohybu.

Obsah:

Koupě bežecké výbavy. Motivuje, potěší a donutí

Pokud to se svým vysněným koníčkem myslíte vážně, pak vás nemusí trápit ani větší investice do běžecké výbavy. Ta vás totiž může donutit k tomu, abyste se běhání věnovali pravidelně. V začátcích vás dokonce může poměrně slušně motivovat.

Co do výbavy běžce patří? Základem je samozřejmě kvalitní běžecká obuv a funkční sportovní oblečení. Za zmínku pak stojí rozšíření této základní výbavy v podobě šikovných doplňků, ať už jde o obal na telefon, sluchátka k poslechu hudby, sporttestery či fitness náramky, potítka nebo praktické čelenky – a v neposlední řadě sportovní sluneční brýle. A že se vám utrácení zrovna nehodí? Nazujte staré tenisky, sportovní oděv a vyzkoušejte si, jak moc vás běh dostane. Na koupi totiž máte času dost… ale běhat můžete právě TEĎ!

TIP: Při výběru běžecké obuvi zohledněte terén, ve kterém se budete pohybovat. Je totiž velký rozdíl mezi během po asfaltu a během po lesní cestě. Prostě a jednoduše: nechte si poradit v obchodě se sportovním oblečením od odborníků.

Bez protahování by to nešlo

Kdepak, běh není jen o běhu samotném. K pravidelnému běhání patří také velmi důležité protažení před samotným během i po něm – bez něj byste udělali velkou chybu. Postačí pár jednoduchých cviků, které vám pomohou protáhnout svaly, rozhýbat klouby a nastartovat tělo. Díky strečinku už mírně zahřejete tělo a předejdete možným svalovým zraněním. Začněte vždy pomalu až ke zvýšení intenzity protažení. Teprve pak můžete přejít k běhu – a po něm zase následuje protahovací cvičení, tentokrát však za účelem urychlení regenerace a obnovy svalové tkáně. Jak se protahovat? Vzpomeňte si třeba na staré dobré cviky z tělocviku.

Pravidlo 3 dní v týdnů

Ještě než poprvé vyběhnete, určete si pravidla pro běh. Pro začátek doporučujeme řídit se pravidlem 3 dní v týdnu, které bohatě stačí. Jedině takto má tělo dostatek prostoru pro regeneraci a odpočinek. Stejně tak je dobré naslouchat svému tělu a ze startu jej nepřepínat – dávkujte si běh postupně. Pokud si určíte už dopředu, že budete věnovat čas pohybové aktivitě hned třikrát do týdne, může jít o další motivaci, která vás v začátcích podpoří.

TIP: Chytré hodinky nebo náramek jsou skvělým nástrojem, který vás pozitivně nakopne. Často totiž počítá denní kroky, měří pohybovou aktivitu nebo vám ji dokonce připomene. Později se vám bude hodit také třeba funkce přehrávání hudby nebo měření tepové frekvence.

Vaše běžecké poprvé

A je to tady – čas vyběhnout ven! Jak tedy začít s během jako takovým? Po protažení věnujte pár minut rychlé chůzi, která vás zahřeje a připraví tělo na zvýšení pohybové aktivity. Ideální možností, jak se rozběhat, je indiánský běh pro začátečníky. Jde o možnost střídat běh s rychlejší chůzí – tímto způsobem můžete objevovat své běžecké kapacity a nezkazit si dojmy z běhu hned napoprvé. Nezapomínejte přitom ani na hudbu, i ta vás může na běh příjemně naladit. První týden se věnujte běhu alespoň 20 minut. Nepřepínejte síly, užijte si zdravý pohyb a mějte trpělivost. Čas věnovaný běhu budete zvyšovat, ale pěkně postupně, tak, aby to bylo příjemné pro tělo i mysl.

TIP: Indiánský běh můžete v prvních týdnech pojmout jako procházku prokládanou krátkým během. Střídejte několikaminutovou chůzi s 2 minutami běhu. I v tomto případě se slušně zapotíte a nasbíráte endorfiny, aniž byste přemohli své síly.


Neztraťte motivaci, sdílejte zážitky

Začali jste běhat? Gratulujeme, jste na báječně cestě plné nových zážitků… a kdo ví, možná i závislosti a lásce k běhu. V prvních týdnech je nejdůležitější neztratit motivaci. Sepište si na začátku několik slov, která odpovídají na otázku: Proč chci běhat? Co mi běh přinese? Odpovědi je dobré číst pokaždé, až se vám nebude chtít ven. Potěšení z běhu pak může kromě hudby násobit také parťák – a je úplně jedno, zda vyběhnete ven s kamarádem nebo psím společníkem.

A rada nakonec? Sdílejte vaši snahu na sociálních sítích. Využívejte běžecké aplikace, díky kterým postupně můžete sledovat vaše pokroky – a dělit se o výsledky s blízkými. Nadchnete okolí a okolí vás pozitivně namotivuje… a od toho ty sítě jsou, no ne?