Ne vždy je čas udělat vše co by se po doběhu mělo, jako třeba protažení nebo odpočinek. Existuje dost věcí, které lidé po doběhu dělají, a přitom by se jim měli obloukem vyhnout, protože tak sabotují své cvičební úsilí. Pojďme si říct 5 nejtypičtějších zvyků, kterým byste se měli vyhnout.

1. Zůstat ve svém běžeckém oblečení

Po doběhu byste v žádném případě neměli zůstávat dlouho v běžeckém oblečení. I když jste se nepotili moc, oblečení bude přece jen trochu promočené, a to naláká bakterie. Také vám mokré oblečení může způsobit mrazení po celém těle, z kterého se těžko vzpamatovává i v teplých dnech. I když třeba nemáte možnost se hned osprchovat, oblečení, ponožky i boty byste si měli vyměnit. Svaly díky tomu budou v teple, uvolní se, a to pomůže k regeneraci. Změna oblečení je důležitá i pro správný průtok krve, nezbytný pro dodání čerstvého kyslíku a živin. Boty, které zvolíte po doběhu by měli mít dobrou oporu pro unavené svaly.

2. Gaučový povaleč

Po dokončení dobrého tréninku, můžete mít pocit, že máte natrénováno na jeden den volna, který strávíte na gauči u filmů. Tomuto pocitu byste neměli podlehnout, i když to zní lákavě radši byste měli zvolit lehkou aktivitu. Taková aktivita je skvělým nástrojem pro regeneraci, protože udržuje krev neustále v pohybu a tím napomáhá zotavení. Nejlepší způsob, jak předejít, aby se z vás stal gaučový povaleč, je naplánovat si na celý den vždy několik aktivit, jako jsou kratší procházky nebo mírné protažení. Pokud víte že po doběhu budete většinu dne sedět nebo stát můžete zvážit použití akupresurních podložek, které vám pomohou zabránit hromaděni krve v dolních končetinách.

3. Nedostatek odpočinku po doběhu

Po doběhu jste plní euforie tak proč neudělat práci na zahradě, než se uklidníte? Můžete posekat trávu, otrhat přebytečný plevel, v zimě odházet sníh nebo se jistě najdou jiné náročné práce. Namáhává práce ovšem pro vaše unavené svaly není dobrá. Dělat věci jako je ohýbání, lezení po žebříku nebo tahání se s těžkými věcmi, když nejsou vaše svaly dostatečně zregenerované, může mít za následek zranění. Takže pokud to je možné dopřejte si práce na zahradě nebo doma až po několika hodinách od běhu, kdy budete v plné síle.

4. Jídlo hned po doběhu

Nahrazení spálených kalorií při běhu je až velmi snadné, takže nevracejte všechnu svou tvrdou práci tím, že si dovolíte vše, jen protože jste toho za trénink zvládli hodně. Naplánujte si rutinu tak, aby jídlo bylo nejlépe 20 až 30 minut po doběhu. Pokud běháte, než zamíříte do práce nebo máte jiné závazky hned po doběhu, připravte si nějaké občerstvení před během, pak ho jen vezměte a můžete vyrazit a jíst po cestě. Hlavně se ujistěte, že vaše svačinka obsahuje dostatek bílkovin, trochu tuku a některé komplexní sacharidy pro doplnění energie. Nejlepší volbou je proto ovoce a jogurt. Nezapomeňte doplňovat i tekutiny, která tekutina je na hydratování nejlepší si můžete přečíst zde.

 

5. Krátké nebo žádné protažení po doběhu

Můžete si myslet že protažení po běhu, který byl třeba krátký nebo pomalý, je pro vás zbytečné a nemusíte ho dělat. To je ale obrovská chyba. Protažení vždy hraje roli v tom, jak se budete cítí v dalším běhu. Zacházejte se svým tělem s respektem bez ohledu na uběhlou vzdálenost nebo tempo. Pokud se o něj budete starat a pomůžete mu správně zotavit poděkuje vám za to lepšími výkony.