Pokud jste běžci začátečnici určitě jste si už položili otázku, jak běhat dál a jak rychleji. Samozřejmě k této otázce jste mohli dospět, i když jste byli rekreační běžci a chcete vylepšovat své cíle. V dnešním článku si rozebereme, jak běhat rychleji pomocí 4 tipů.

Zvýšit svou rychlost a vytrvalost jsou základní cíle běžců všech úrovní i věkových kategorií. Dobrou zprávou je, že následující tréninkové postupy budou platit po zbytek vaší běžecké kariéry, takže čím dřív se je naučíte, tím dřív se začnete viditelně zlepšovat. Prvních a nejvíce viditelných změn si všimnete v prvních dvou až třech měsících tréninku, ale vaše vytrvalost se bude vylepšovat pořád.
Ale jak by měl takový trénink přesně vypadat? Mějte na paměti tyto tréninkové tipy, když se pustíte do své rychlostně-vytrvalostní mise.

1. Každý týden více kilometrů

Na tento tip se využívají tréninkové plány, které jsou navrženy tak aby postupně zvyšovaly vaši rychlost a uběhlou vzdálenost. Obvykle se takový tréninkový plán skládá z několika krátkých běhů ve všední dny a jednoho dlouhého o víkendu, ten víkendový se každý týden postupně prodlužuje. Cílem prakticky je vystavovat vaše tělo neustále stimulům, na které není zvyklé, v tomto případě je to vyšší rychlost a delší vzdálenost. Vaše tělo postupně přetěžujete a necháte ho, aby se přizpůsobilo, poté ho vystavíte větší zátěži, necháte ať si zvykne a takhle pokračujete dál.

2. Naslouchejte svému tělu

Teď otázka, kolik kilometrů týdně přidat, aby to bylo dobře a vy si nepřivodili problémy. Běžecké pravidlo říká, že byste neměli zvyšovat celkový počet uběhlých kilometrů víc jak o 10 procent týdně. Pokud se ovšem cítíte dobře nemusíte se tímto pravidlem až tak omezovat, ale pamatujte, radši pomalu a lépe než rychle a se zraněním. Vždy věnujte pozornost svému tělu, jak se cítíte a podle toho si své výkony upravte. Že to přeháníte a nakládáte si příliš velké sousto poznáte, pokud se objeví bolesti, podrážděnost, pocit onemocnění, ztráta chuti k jídlu nebo špatný spánek. Pamatujte, že po náročném tréninku by měl vždy následovat aspoň jeden jednodušší trénink na zotavení.

3. Rychlost u dlouhých běhů

Nemyslete si, že nehlídané zvyšování rychlosti je klíčem k rychlejšímu běhu. Ani srovnávání tréninku se závodem není dobré. Zkuste práci s rychlostí zapojit do dlouhých běhu v tréninkovém plánu, připravíte tak tělo na překonání nevyhnutelné únavy, kterou zažije při dalším závodě. Abyste toho docílili zkuste zrychlit tempo na poslední minutu každého kilometru při běhu. Pokud se budete cítit můžete postupně zvyšovat rychlost i na minutu a půl.

4. Samotné rychlostní tréninky

Posledním tipem pro zvýšení rychlosti jsou samotné rychlostní tréninky. Tyto tréninky můžete zakombinovat do svého týdenního plánu. Spočívají v tom, že běžíte půl kilometru rychle a pak 2 minuty pomalu nebo vyměníte běh za chůzi. Toto opakujete čtyřikrát. Další týden běžíte to samé a pokoušíte se překonat svůj čas. Pokud svůj čas překonáte a nedělá vám to žádný problém, navyšte vzdálenost nebo intervaly. Na druhou stranu, pokud se vám čas překonat nedaří soustřeďte se chvíli jen na svou vytrvalost. Snažte se běžet 20 minut v kuse a postupně se pak vracejte k předávaní rychlostních tréninků.

Pamatujte si, že běh má být zábava a ne utrpení, takže ve zlepšování pokračujte krok za krokem.