Běh je jedním z energeticky nejnáročnějších sportů vůbec. Ve výsledku je tomu tak proto, že při běhu zapojujeme téměř všechny svaly těla, velkou většinu z nich pak dost intenzivně. A právě intenzita pohybu a svalové práce je to, co v konečném důsledku rozhoduje o tom, kolik energie při sportu vydáme.

Co se týče energetické náročnosti, běhu se tak nemůže vyrovnat ani jízda na kole či bruslení. Z tohoto důvodu je běh ideálním sportem v případech, kdy chcete zhubnout. Tělo ale při dlouhém běhu nemůže pouze vydávat. To byste brzy narazili na problém – došla by vám veškerá energie. Proto je při dlouhých bězích nutné energii doplnit.

Kdy je nutné začít energii při běhu doplňovat?

Odpovědět na otázku, co je to vlastně dlouhý běh, není úplně jednoduché. Každý člověk je jedinečný, a proto máme také různou energetickou spotřebu. To, kdy nám při běhu dojde energie, nelze proto plošně sjednotit.
Nicméně obecně shrnuto lze říci, že běh do 60 minut by měl zvládnout každý i bez doplnění energie. Vystačíte si se sacharidy, které jste před během přijali ze stravy a se zásobami svalového glykogenu.
Pokud ale běžíte déle než 60 minut, pak už začíná být otázka doplnění energie aktuální. Při běhu nad 90 minut byste už sacharidy měli doplňovat povinně. K tomuto účelu slouží energetické přípravky.

Co při dlouhém běhu jíst?

Dnes máte k dispozici nejrůznější přípravky při tréninku. Obsahují sacharidy, díky kterým potřebnou energii snadno doplníte. V závislosti na typu přípravku mohou obsažené sacharidy působit téměř okamžitě nebo mohou mít postupně se uvolňující účinky. Jaké jsou základní typy těchto energetických přípravků?
Iontové nápoje

V případě ionťáků nejde o úplně typický příklad sacharidového přípravku, nicméně obsah sacharidů najdeme i v nich. Ionťáky jsou ale komplexnější – obsahují celou škálu minerálů a vitamínů, které při intenzivním běhu ztrácíme pocením. S ionťákem můžete ztracené látky snadno doplnit. Vhodný je ale pouze pro běhy v rozmezí přibližně 60-90 minut. Při delších bězích už musíte myslet také na čistě sacharidové přípravky, které slouží primárně k doplnění energie.

Energetické gely

První volbou bývají většinou energetické gely. Snadno je při běhu schováte do kapsy. Skladba sacharidů v energetických gelech bývá komplexní – obsahují jak rychlé, tak pomalejší sacharidy. Rychlé sacharidy vám zajistí okamžitý přísun energie po požití gelu, ty, které se vstřebávají pomaleji, vám zase dodají energii v delším časovém horizontu. Tím se zajistí maximální doba účinku energetického gelu.
Pokud běžíte velmi dlouhý běh, pak budete muset brát energetický gel v jeho průběhu několikrát. Pauzy mezi požitím jednotlivých dávek by neměly přesáhnout 60 minut. Nikdy ale nečekejte na totální krizi a gel požijte v dostatečném předstihu. Ve velké krizi už by vám nebyl velmi platný.
Každému ale gely nesedí. Běžcům mohou občas způsobit zažívací potíže. Pokud je to i váš případ, pak sáhněte raději po energetických tabletách.

Energetické tablety

Princip tablet je stejný jako v případě gelů. Obsahují rychlé i pomalejší sacharidy. Rozdíl je akorát v tom, že tablety musíte rozkousat a během běhu jich sníst víc, protože ve srovnání s gely většinou obsahují méně energie.
Energetické tyčinky
Pokud nemáte tablety ani gely velmi v oblibě, můžete vyzkoušet energetické tyčinky. Ty fungují na principu pomalejších sacharidů, musíte je proto jíst v dostatečném časovém předstihu před krizí. Při jejím nástupu by už na tyčinku bylo pozdě. Výhodou tyčinek je také to, že dokážou zaplnit žaludek a při velmi dlouhém běhu tak nemusíte pociťovat hlad.

Ovoce nebo ovocné přesnídávky

Pokud nejste fanoušky různých energetických přípravků, pak se budete muset zaměřit na rychlé cukry v běžné potravě. Při běhu může být velmi šikovná ovocná přesnídávka z běžného obchodu, protože je ve velmi praktickém šroubovacím balení a obsahuje rychlé cukry. Alternativou je pak ještě normální ovoce, například banán.
Pokud sledujete tenis, pak jste si již jistě všimli, že tenisté v průběhu zápasu pojídají právě banány velmi často. Je to z toho důvodu, že na oddych mají pouze pár vteřin a potřebují doplnit do těla rychle využitelnou energii, kterou jim toto ovoce dodá.
A poslední tip na závěr – pokud běžíte maraton, kromě energetických gelů můžete sáhnout také po sušeném ovoci, které je dobrým zdrojem pomalejších sacharidů. Velmi oblíbené jsou například sušené datle.

 

Zdroj fotek: PTservis.cz, Pixabay.com