DROP u běžecké boty značí jeden z mnoha parametrů, s kterými se u těchto bot můžeme setkat. Slovíčkem DROP označujeme parametr, který značí převýšení mezi patou a špičkou boty. Jedná se o jeden z nejdůležitějších prvků boty, který může zásadně ovlivnit její vlastnosti a je velice důležité vybrat ten správný. Špatně vybraný drop nám může zavařit s technikou a špatná technika následně může vést k špatnému zapojení svalů a až ke zranění. 

Drop můžeme rozdělit do tří kategorií:

  • nulový
  • nízký
  • vysoký

Pro nulový drop je výška jasná – 0 mm. Pro zbylé dvě kategorie takto dané rozmezí nemáme. Hranice nízkého a vysokého dropu se může lišit. Všeobecně by se dalo říct, že nízký drop se pohybuje v rozmezí od 1 mm do 6 mm a vysoký drop poté od 7 mm do 12 mm. U výšky dropu také dávejte pozor na to, že drop nemusí nijak souviset s tlumící vrstvou. I boty s nulovým dropem mohou mít extrémní tlumivost a takto to platí i naopak.

Nulový drop

Nulový drop se objevuje nejčastěji u bot, které mají simulovat běh naboso. Typické pro nulový drop jsou barefoot boty, nicméně se do této kategorie řadí i jiné boty, které mají větší vrstvu tlumení a zároveň nulový drop. Nulový drop je pro tělo nejpřirozenější varianta, ale má také svá rizika.

Běžec by se měl k tomuto typu obuvi uchýlit v případě, že má dobrou mobilitu a perfektní techniku běhu a i tak je potřeba si na takovýto typ boty adaptovat. Ze začátku dochází k jinému zapojování svalstva a ze začátku může docházet k tahání lýtek a achilovek. Proto je potřeba boty zapojovat do tréninku postupně. Nulový drop Vám poté jako benefit podpoří správnou techniku k běhu a podpoří funkci chodidel.

Jak běhat s barefooty?

Pro běh naboso se doporučuje začít pomalu a postupně zvyšovat frekvenci a vzdálenost běhu bez obuvi. Zde je několik kroků, jak začít:

  • Postupný přechod: Začněte chůzí naboso nebo v barefoot obuvi. Postupně prodlužujte čas, který chůzí strávíte.
  • Měkké povrchy: Začněte běháním po měkkých površích, jako je tráva, písek nebo pogumovaná dráha, abyste snížili nárazy na klouby (když je netlumí podrážka běžecké boty)
  • Krátké vzdálenosti: Stejně jako u chůze, po několika týdnech můžete zkusit běh. Začněte opět malými vzdálenostmi, aby si chodila na barefoot obuv při běhu zvykla.
  • Správná forma: Zaměřte se na správnou formu došlapu, přistaňte na bříškách nohou a vyhněte se nárazům do paty. To může pomoci snížit dopad na vaše chodidla a dolní končetiny.
  • Posilovací cvičení: Začleňte cvičení na posílení chodidel a dolních končetin, jako je zvedání lýtek (calf raise).

Pamatujte, že barefoot běh není pro každého – nemusí být vhodné pro ty, kteří mají problémy s chodidly nebo je bolí i v běžné běžecké obuvi. Je důležité naslouchat svému tělu a zastavit, pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Nízký drop (1 – 6 mm)

Nízký drop je vhodný při technice běhu s dopadem na střed chodidla. Je žádoucí, pokud chcete pro chodidla při běhu přirozený pohyb, ale nulový drop je pro vás moc “agresivní”. Při běhu v terénu je také benefitem lepší ovladatelnost bot.

Vysoký drop (7 mm – 12 mm)

Toto převýšení je doporučováno pro běžce začátečníky a běžce, kteří dopadají na patu. Tím že je pod patou větší vrstva, pomáhá bota s rychlejším přechodem do odrazové fáze. Dále je také vhodná právě pro již zmíněné běžce začátečníky, kteří techniku běhu podrobněji neřeší. 

Pro běhání přes střed chodidla jsou tyto boty, právě kvůli vysokému podpatku, nevhodné. Větší vrstva materiálu může pod patou poté překážet.

 

Zdroj fotek: Rockpoint.cz